国家公务员考试冲刺减压技巧有哪些呢?

  更新观念    换一种认知来解释事物,更新观念,考生应该树立这样的观念,参加公务员考试只是众多人生选择中的一个,它本身是一次机会、一种考验,却绝对不是人生的唯一出路。很多考生之所以心理负担重,主要还是源于对考试本身的认识出现偏颇,把一次考试当成是改变人生、摆脱现状的救命稻草,倾注了太多的心血,也给予了过高的期望,当然也就容易患得患失。
  这种不正确的认识来源于社会、家庭等方方面面,但更多是源于考生自己。

过渡调节减压    通常中高考前学校与家长都会让考生在考前进行一段时间的休息与调整,以保证考生能够以充沛的精力应试。这时我们需合理利用这段时间,而不能甩手大休息。否则会出现抑郁不安、失落、心慌等不适的心理现象。
  所以考生在考前一个月前就应该慢慢减小学习强度和减少学习时间,采取过渡调节方式。但反过来从应试角度来说,如果考生在考前一周完全停止学习活动的话,也不利于考试时迅速建立应急机制所以我们必须掌握这种过渡调节减压法。

体育运动减压    科学地安排生活,使体力劳动与脑力劳动有机结合。
  进行有益而适宜的体育运动:如爬山、打球、散步、慢跑、跳绳、跳健美操,游泳等活动劳逸结合有助于减轻压力,及时消除疲劳。同时适当的体育运动还可以增强神经系统功能,提高神经系统的兴奋度和灵活性,增强意志,增加记忆蛋白合成,帮助深睡眠,从而提高学习效率。
  心理暗示减压    法国大作家大仲马说过:人生是一串由无数的烦恼组成的念珠,达观的人总是笑着念完这串念珠的。在我们的生活中到处充满着自我暗示法,例如,清晨你对着镜子梳洗打扮一下,如果看到自己的脸色很好,往往心情舒畅,这就是一种自我暗示。

充足睡眠减压    事实证明,很多临考学生的考试焦虑是由于学习过度疲劳、睡眠不足引起的。
  针对这种情况,临考一般不宜夜半挑灯苦读,充足的睡眠是保证考生精力充沛、心理宽舒与平衡的前提。营造一个安静的休息环境、进行多时段的睡眠、困的时候就睡一会儿、睡前喝半杯热牛奶、建立有规律的起居作息,每天保持7到8小时的睡眠等这些都是克服考试焦虑情绪行之有效的方法。
  

转移注意减压    有意识地转移注意力是减轻心理压力的有 效途径。参加一定 的娱乐活动与家人、朋友聊天外出郊游,泡泡热水澡或 用玩具或其他方式宣泄一下自己的情绪。在复习时可以进行左右脑思维的自主转移,可将文理科交叉起来学习。

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